健康づくりセミナー

先日　協会けんぽ主催の「健康づくりセミナー」を行いました。
講師をお招きし実技を交えた実践形式のセミナーです。

前半30分の講義では

・脂肪より筋肉の方が重いということ

・ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動の順番で行うと良いということ

・自身のストレス発散法を最低３つ準備しておく ※その場で簡単にできるようなこと

”水分”の大切さが一番印象に残っています。

普段の生活の中で、自分のカラダ年齢を確かめる方法がいくつかあります。

・片足を上げ目を閉じて、どのくらいの時間立っていられるか

・椅子に座り肩幅に足を広げ手を胸の位置にクロスする。30秒間で、立って座って(お尻が椅子につくまで)を何回できるか。

など、実際やってみると意外と平均に届いていなかったりするので…😅

ぜひ この機会に確かめてみてはいかがでしょうか💁🏻

最後に、椅子を使ったスクワットも教えていただきました。

肩幅より広く足を開いて椅子の前に立ち、つま先と膝は同じ向きにする

手は胸の位置にクロスし肘を前に出す

膝は軽く曲げた状態からスタート

お尻が椅子に軽く触れるくらいまで下げたら戻るの繰り返し(ゆっくり)

戻る時も膝を軽く曲げた状態までで、伸ばしきらない！

⚠ お尻を後ろに引くように下げることによって、つま先より膝が前に出ない ⚠

毎日30回続けることで、筋力の維持に繋がるそうです。

3週間頑張ってやり続ける‼

そうすると3週間後には、スクワットをすることがルーティンになり、やらないと気持ち悪い感覚になる。

自然と習慣化されます。

でも―…わかってはいるけど

　毎日続けることは難しいことですよね💦

そこをできるかできないか。やるかやらないか。は、やはり自分の気持ち(心)次第。

毎日歯磨きをする、トイレに行く、などと同じように1日の生活のどこかに取り入れ

自分自身の身体のためにも、できることを始めてみませんか？💪🏻

とても勉強になりましたし、有意義な時間を過ごすことができたと思います😊